Régimes pour les femmes afin de perdre du poids dans leurs cuisses et fesses
Etre en surpoids ou obèses a de nombreux inconvénients pour la santé d'une femme. Toutefois, si la plupart de votre excès de poids est dans la partie inférieure de votre corps - où les femmes ont tendance à avoir le plus de poids - vous pourriez être mieux. Les femmes qui sont en forme de poire sont moins sont à risque de développer le diabète et les lipides sanguins anomalies, selon une étude de 2004 "International Journal of Obesity". Dans le même temps, la graisse sur les cuisses et les fesses est difficile et est responsable de la graisse et la cellulite disgracieuse.
Réduire l'apport calorique
Vous serez plus réussi à perdre du poids en consommant la quantité appropriée de calories. Afin de perdre du poids, vous devez prendre en moins de calories que vous utilisez. Le National Heart, Lung and Blood Institute, NHLBI, explique que le nombre de calories que chaque individu devrait consommer est fondée sur le sexe, l'âge et le niveau d'activité. Le moins vous êtes actif, les moins de calories dont vous avez besoin. Les femmes en bonne santé qui sont sédentaires, ce qui signifie qu'ils ont peu, le cas échéant, d'activité physique en dehors de leur routine ordinaire, ont besoin d'environ 1600 à 2000 calories par jour. Des femmes Modérément actives ont besoin 1.800 à 2.200 calories. Si vous prenez plus de calories que vous brûlez, votre corps va stocker les calories excédentaires sous forme de graisse. Les femmes avec un physique en forme de poire sont plus susceptibles de stocker cette graisse dans les fesses et les cuisses.
Consommer 150 calories par jour au-dessus du montant que vous brûlez par l'activité physique peut conduire à gagner 2,5 KILOS au cours de six mois. En éliminant une boisson ou une collation par jour, et en choisissant des recettes saines, vous pouvez facilement réduire votre apport calorique. Buvez de l'eau ou soda à zéro calorie plutôt que d'un cola de 136 calories. Une grosse portion de frites de la restauration rapide peut avoir plus de deux fois plus de calories qu'une petite portion. Vous éliminerez 320 calories de votre alimentation en optant pour un menu fretin français à un restaurant fast-food populaire. Lorsque vous mangez une omelette, choisissez les blancs d'œufs, qui ont environ 79 calories, contre celle faite à partir d'oeufs réguliers, ce qui peut avoir 600 calories basée sur une omelette trois œufs.
Mangez des aliments plus sains
La simple augmentation de l'apport de votre famille d'aliments plus sains pourraient avoir une incidence significative sur votre indice de masse corporelle. Dans une étude de 2008 publiée dans la revue "L'obésité," les enfants dans les familles qui ont introduit des aliments plus sains, comme les fruits, légumes et produits laitiers faibles en matières grasses et la réduction des aliments riches en énergie ayant une valeur nutritive limitée, a montré une plus grande réduction de la graisse corporelle globale par rapport aux familles qui ont continué de manger une alimentation riche en aliments énergétiques. La réduction de masse Corporel chez les parents a suivi la même tendance que leurs enfants. La Clinique Mayo suggère de manger des aliments qui sont faibles en calories, mais peuvent vous faire sentir rassasié plus longtemps, connu sous le nom des aliments denses de faible énergie. Plusieurs fruits et légumes sont riches en teneur en eau et faible en calories, tels que le pamplemousse et les carottes. Les aliments riches en fibres prennent plus de temps à digérer, ce qui vous fait vous sentir rassasié avec moins de calories. De bons exemples sont les légumes, les fruits et les grains entiers. Les produits laitiers et la viande maigre contiennent des matières grasses, ce qui peut vous faire sentir rassasié plus longtemps. La clé est de prendre en sources maigres en matières grasses, tels que le lait et la volaille à faible teneur en matières grasses. En outre, les noix, les graines et l'huile d'olive, contiennent des acides gras monoinsaturés sains.
Faits sur la perte du poids cible
Malheureusement, il n'y a aucun moyen de cibler et de réduire la graisse dans une seule zone de votre corps. Vous pouvez, toutefois, réduire la taille de vos cuisses et fesses en prenant moins de calories et de consommer des aliments plus sains. Comme les kilos tombent, le changement dans les zones ou vous gagnez le plus de poids pourrait montrer une amélioration plus spectaculaire par rapport aux zones où vous avez moins de matières grasses. Selon un article publié par "Scientific American", aucun injection, pilule ou un autre gadget ne permettra de réduire l'excès de poids dans les fesses ou les cuisses d'une femme. La seule façon de perdre du poids est avec un régime alimentaire et l'exercice régulier.