Top 10 Conseils Pour un bon Régime Végétalien de perte de poids

A présent, vous avez peut-être entendu parler du grand succès des gens avec le régime végétalien de perte de poids.

Mais ça marche vraiment pour le long terme? Y at-il des «secrets d'initiés" que vous devez savoir non seulement pour perdre du poids, mais le maintenir ainsi? Yat-il des écueils ou défis que vous devriez savoir?

Les réponses à ces questions pourraient vous surprendre!

Commençons par la première trucs évidents ...

Pourquoi une perte de poids de régime végétalien est efficace?

Tout d'abord, quand les gens snt végétalien ils ont tendance à perdre du poids à droite et à gauche. Pourquoi est-ce ainsi?

Un seul mot: FIBRE.

Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, cette fibre balaie vos intestins et pousse la merde (littéralement). Donner à votre corps un approvisionnement constant de fibres signifie que vous êtes toujours nettoyer les tuyaux.

D'autre part, les produits d'origine animale contiennent ZERO fibre. Et oui cela signifie que tous les produits animaux comme la viande rouge, poulet, dinde, poisson, œufs, lait, fromage . Tant que vous continuez à manger ces aliments, vous trouverez qu'il est difficile de perdre du poids.

Bien sûr, vous pouvez aller sur un régime alimentaire et éliminer certains aliments problèmes pour un certain temps. Les gens font cela le temps de perdre du poids. Mais finalement, vous allez ajouter ces aliments et revenir à votre régime alimentaire et le poids revient dcomme avant.

Puis un jour, vous vous rendez compte que vos pantalons deviennent trop serré et que vous vous sentez dégueu . Alors vous allez vers un autre régime. Oui, il est totalement insensé, mais vous le faites de toute façon!

POURQUOI?

Parce que vous avez aucune idée de quoi faire d'autre!

Un régime végétalien est facile. Il est un changement de vie. Et ça marche. Non seulement pour perdre du poids, mais à l'expérience de nombreux changements positifs pour la santé ainsi.

Certaines personnes choisissent de devenir végétarien. Les végétariens simplement abandonne la «viande» et continuent à manger des œufs et les produits à usage laitiers (lait, fromage, yogourt).

Bien qu'il soit un pas dans la bonne direction (et tout à fait louable!), Quelques-uns des plus grands coupables à la prise de poids sont des produits laitiers. Pensez-y, si le lait de vache est utilisé pour développer un veau à une telle taille immense, vous ne pensez pas qu'il pourrait (juste pourrait!) Vous amener à devenir gros? Je veux dire, pourquoi le lait d'une vache doit avoir un effet différent sur vous?

Et le fromage est tout simplement le lait de vache CONCENTRÉ.

devenir végétarien est une bonne idée, mais pour les meilleurs résultats de perte de poids, je vous recommande la transition entre un végétarien à un régime végétalien.

Top 10 Conseils de perte de poids végétarien

Voici quelques conseils que vous pouvez commencer à utiliser aujourd'hui:

Si vous êtes débutant avec le régime végétalien, assurez-vous d'examiner la pyramide alimentaire végétalien parce qu'il est un excellent point pour comprendre les divers groupes d'aliments dont vous avez besoin de manger de départ.

MAIS, vous aimeriez connaître la gamme des portions dans la pyramide a été créé pour la population en général, y compris les personnes qui veulent prendre du poids! Ceux qui ont du poids à perdre doivent prendre les informations trouvées dans la pyramide et l'améliorer afin de perdre du poids.

Comment pensez-vous tordre la pyramide pour les meilleurs résultats de perte de poids?

Optez pour les montants INFÉRIEURS énumérés dans la plupart des catégories. Par exemple, vous remarquerez que l'ensemble des grains recommander est 6-11 portions / jour (3 - 5 1/2 tasses). eh bien , 11 portions de grains entiers est beaucoup de nourriture, sans parler de l'addition de tous les autres groupes d'aliments. Donc, si vous voulez perdre du poids, opter pour la gamme inférieure qui dans ce cas est de 6 portions (3 tasses). En fonction de votre métabolisme vous pourriez avoir besoin même moins que cela;

NE PAS simplement replacer la viande et les produits laitiers pour les produits carnés et laitiers substituts végétaliens (viandes et fromages à base de soja). Alors qu'il est normal de manger de temps en temps ces aliments si vous étes végétalien et ne pas avoir de poids à perdre (toujours acheter des aliments à base de soja non OGM ), il est pas idéal si vous avez du poids à perdre. Beaucoup de ces "faux" aliments sont riches en gras et en sodium, ce qui va à l'encontre de vos efforts de perte de poids. Beaucoup mieux pour vous d'apprendre à créer un menu végétalien des aliments entiers dès le départ;

avec des grains entiers. Qu'est-ce que je veux dire par là? Eh bien, les grains entiers sont magnifique, et nous avons besoin des nutriments importants qu'ils nous donnent. Nous utilisons naturellement les grains entiers parce qu'ils sont des glucides complexes que notre corps utilise pour l'énergie.

Nous avons donc besoin de grains entiers!

Mais pas tous les grains entiers sont créés égaux. Certaines sont assez difficiles à digérer (comme le blé) et d'autres sont beaucoup plus faciles à digérer (les pseudo-céréales, telles que le sarrasin, ce qui est pas un blé du tous). Soyez conscient que le plus facile est un aliment à digérer, plus vite il va passer par vos intestins, ce qui est l'objectif lorsque vous avez des kilos à perdre.

Ainsi, alors que vous devriez manger des grains entiers chaque jour, juste être conscient de l'effet qu'ils ont sur vous, expérimenter avec différents grains entiers et des pseudo-céréales et trouver l'ajustement qui fonctionne le mieux pour vous;

Réduire votre consommation de sucre . Le sucre est mauvais et plus vous manger le plus il sera difficile de perdre du poids. (En passant, si vous consommez du sucre assurez-vous qu'il est toujours organique.)

PLUS, l'utilisation excessive de sucre peut entraîner des problèmes avec une prolifération de levures dans votre corps, et quand cela arrive il devient presque impossible de perdre du poids jusqu'à ce que vous débarasser de la levure. (. Croyez-moi, une prolifération de levures dans votre corps est pas amusant et le régime ultérieure est extrêmement restrictive)

NE PAS boire du jus de fruits! Ceci est une source de «sucre» que vous devez vous débarrasser. Les fruits sont fantastiquement bon pour vous, vous fournissent les besoins de votre corps en fibres riches en eau, avec tant d'éléments nutritifs importants ainsi. Mais si vous buvez du jus de fruits, et vous éliminer les fibres à l'intérieur (comme JO, jus de pomme, jus d'ananas, etc.), alors vous êtes essentiellement entrain de boire tous les sucres simples contenus naturellement dans le fruit. Beaucoup mieux de manger le fruit tel quel, ou opter pour le jus de légumes à la place;

Ne pas manger beaucoup de légumes verts à feuilles. Les aliments comme le chou frisé, chou / moutarde / feuilles de navet, le brocoli, bok choy - ces types d'aliments fournissent des nutriments essentiels tels que le calcium qui est nécessaire pour perdre du poids. Si vous manquez de calcium, vos efforts de perte de poids végétaliens pourraient être entravés;

boire une cargaison d'eau. Tous ces aliments riches en fibres étonnantes que vous devriez manger ont besoin d'eau pour les aider dans leur travail qu'ils doivent faire. Deux-trois verres par jour ne va pas le faire . La gamme de votre consommation d'eau devrait être 6-12 verres par jour. Opter pour la gamme inférieure si vous mangez beaucoup de fruits riches en eau et des légumes , et la gamme supérieure si vous ne le faites pas.

NE PAS avoir peur de noix! Mais sérieusement, beaucoup de gens me demandent si les noix sont d'accord pour manger quand vous essayez de perdre du poids.

La réponse?

OUI! les noix fournissent des graisses saines importantes , et sont riches en protéines végétalien. Les noix brutes fournissent des enzymes importantes que nous devons consomé. Les noix grillées ont tendance à goûter un peu plus intéressant et faire le plus de protéines disponibles pour votre corps. Donc, je recommande de manger des noix brutes et quelques fruits secs torréfiés pour obtenir le meilleur des deux mondes. Il suffit de ne pas devenir fou d'eux - 1/4 tasse de noix par jour si la perte de poids est votre objectif;

Enfin, être patient avec vous-même. Apporter des changements à votre alimentation à des mesures de bébé pour le plus grand succès à long terme .